A legjobb természetes nyugtatók – nem csak szorongásra

Alvászavar, szorongás, stressz. Szomorú, de igaz, hogy a magyarok felét éri káros stresszhatás, a negyedük pedig rosszul alszik. A nőket különösen magas százalékban érinti a probléma. Te is köztü(n)k vagy? Ha igen, lássuk, milyen természetes nyugtatókhoz nyúlhatsz!

Egy felmérés szerint minden 10. magyar felnőtt állandó rohanásban van, sokkal kevesebb idő jut pihenésre, relaxálásra, kikapcsolódásra. Ezek hiánya pedig nemcsak a fizikailag tapasztalható betegségeknek ágyaz meg, hanem a mentális problémáknak is. Nem kell nagy dolgokra gondolni: alváshiány, alvászavarok, állandó stressz és szorongás. Nem tűnnek nagy problémának, pedig nagyon is azok. Gyomorpanaszokat, legyengült immunrendszert, később pedig akár hormonális gondokat is okozhat az állandó stressz. Ez pedig csak pár mellékhatás, amelyet a sok szorongás okozhat.

A legkellemetlenebb az egészben az, hogy a tüneteket sokan nem is veszik komolyan, hanem tovább hajszolják magukat, és egyre jobban kimerülnek. Ez már olyan állapotot eredményez, amely sokkal nehezebben fordítható vissza.

A megfelelő minőségű alvást nehéz elérni a fent említett okok miatt, azonban vannak olyan természetes megoldások, amelyek segíthetnek visszazökkenteni a szervezeted a normál állapotba. Első körben érdemes mindig a természetes gyógymódok felé fordulni, mert sok esetben már ezek is segítségedre lehetnek.

Nézzük a leginkább használt alvássegítő, nyugtató gyógynövényeket!

Citromfű

Az első, ami eszedbe juthat növényi nyugtató címszó alatt, az a citromfű. A finom ízű, kertben is könnyen termeszthető gyógynövény segít az álmatlanság leküzdésében, nyugtatja az idegeket, sőt az idegesség okozta gyomorproblémákon is segít.

Fejfájás és frontérzékenység esetén is bevethető, oldja a szorongást, és az alvászavarok enyhítésére is remek megoldás. Elsősorban teaként vagy koncentráltabb kapszula formájában fogyasztják, de fürdővízben, illóolajként vagy fürdősóba keverve is kifejti hatását.

 

Levendula

Kedvenc nyári rovarmágnesünk, a levendula sem véletlenül került a listába. Azon túl, hogy enyhíti a fájdalmat, javítja a vérkeringést, a gyomorproblémákon is segít, a fejfájást is enyhíti, és leginkább a szorongás elleni küzdelemben remek társ.

Egy tanulmány szerint a levendula hatékonyan javítja a menopauzát átélő nők alvásminőségét. De nem csak rajtuk segíthet. A következő módokon érdemes kipróbálni:

• cseppents néhány csepp illóolajat egy diffúzorba az ágy közelében,
• dörzsöld be hígított illóolajjal a homlokod és az orrod,
• cseppents pár csepp illóolajat a párnádra,
• használj levendulateát,
• használd az esti fürdődben!

Fontos, hogy mindig hígított illóolajat használj, és a terápia előtt egy allergiatesztet is érdemes végezni!

Golgotavirág

A golgotavirág segít ellazulni és nyugtató hatású (nem mellesleg nagyon szép). Egy tanulmány kimutatta, hogy a golgotavirág négy hétig szedve enyhítette az alvászavarokat. A vizsgálatban részt vevők szorongása csökkent.

 

Emellett nemcsak a szorongást, hanem a gyulladásokat, a menopauza tüneteit és a fájdalmat is enyhítheti. Kapszula vagy tea formájában fogyasztják elsősorban. Kúraszerűen érdemes alkalmazni, maximum két hónapig. Efelől érdemes érdeklődni a gyógyszerésznél. Azt is ki kell emelni, hogy egyes gyógyszerek mellett nem szabad fogyasztani, és bizonyos típusú antidepresszánsokkal együtt sem ildomos alkalmazni.​

Macskagyökér

A valeriána vagy macskagyökér szintén a nyugtató, altató hatású gyógynövények táborát erősíti, a növény gyökerét alkalmazzák.

A népgyógyászatban az egyik legrégebben használt növény, teáját citromfűvel és komlóval társítva alvászavar kezelésére alkalmazzák. Elsősorban enyhe és közepes alvászavarok esetén hatásos. Szedését illetően a legjobb, ha fokozatosan növeled az adagot, és 2–6 hétig fogyasztod.

Kamilla

A csodás hatású kamilla az alvásproblémáidon is segíthet. Az ellazulás és az elalvás elősegítéséhez remek megoldás, sőt a szorongásos tüneteket is enyhítheti.

Emellett jót tesz az emésztésnek, enyhíti a fejfájást, és ellazítja az izmokat. Általában tea formájában használják, de emellett jótékony hatású a hígított illóolaj belélegzése is. Helyileg tinktúraként vagy kapszula formájában is alkalmazható.

A kamilla-illóolajat mindig hordozóolajjal, például olívaolajjal kell hígítani. Mielőtt hígított illóolajat kennél a bőrödre, feltétlenül végezz tesztet!

Ginzeng

A ginzeng nemcsak az alvásminőség javításában népszerű, hanem az energiaszint emelésében is. Ezeken felül az immunitás javításában is jeleskedik. Hatóanyagát a gyökérből nyerik, amelynek 6–7 évre van szüksége a megfelelő állapot eléréséhez. A benne lévő vegyület, a ginzenozid a szellemi és a fizikai teljesítőképességet is növeli, és segít emelni a koncentrációképességet is. Remek bőrápoló krémeket, kapszulákat készítenek belőle, de érdemes ezt is kúraszerűen, maximum 10 hétig alkalmazni.

Nézzünk meg két olyan alvássegítőt is, amely nem növényi alapú!

Melatonin

Sokan esküsznek a melatoninra, amely a tobozmirigyben termelődő hormon. Ez szabályozza a cirkadián ritmust, így némi többlet bevitele segíthet gyorsabban elaludni, és javíthatja az alvásminőséget is. A napszak befolyásolja a hormon termelési és felszabadulási ciklusát: a melatonin szintje természetesen emelkedik este és csökken reggel. Ha a cirkadián ritmusban hiba lép fel, a melatonin szedése segíthet ezt helyreállítani.

Egy tanulmány eredményei szerint a melatoninszint emelése hasznos segítség az elalvásban. Azok az éjszakai műszakban dolgozók, akik 3 milligramm melatonint vettek be, gyorsabban el tudtak aludni, és ciklusonként több időt töltöttek alvással.

Glicin

A glicin egy aminosav, amely fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében, így az alvás javításában is segíthet. A glicin szintén jelez a testnek, hogy itt az ideje aludni, élénkebb ébredést, tisztább fejet eredményezhet másnap. Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a glicin milyen hatással van a rosszul alvó tesztalanyokra. A kutatók megfigyelték a résztvevők agyhullámait, pulzusát és légzését alvás közben. Azok, akik lefekvés előtt 3 gramm glicint vettek be, jobb alvásminőséget mutattak. Azt is ki kell emelni, hogy vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek glicinben gazdagok:

• bab és hüvelyesek,
• hús és hal,
• tojás,
• spenót,
• kel- és fejeskáposzta.

Összességében tehát bőven van lehetőség arra, hogy jobban és pihentetőbben aludj. Az enyhébb szorongáson, alvászavaron sokat segíthetnek a természetben is előforduló megoldások. Ám minden esetben érdemes gyógyszerész vagy orvos véleményét is kikérni, különösen terhesség, szoptatás vagy más gyógyszerek szedése esetén.

Emellett pedig jó, ha szakítasz időt a valódi kikapcsolódásra, megtanulsz relaxálni, és csökkented (vagy legjobb esetben teljesen elhagyod) a lefekvés előtti képernyőzést.

Kiemelt kép: canva

Szöveg: Granát-Galló Tímea

Forrás: Greendex