Mit tud az ashwagandha?

Időről időre feltűnnek a színen olyan gyógynövények, amelyeknek mesés hatásokat tulajdonítanak. Immunrendszer-erősítés, stresszkezelés, szorongásoldás, az alvászavarok enyhítése: csak néhány terület, ahol segíthet az ashwagandha. Lássuk, mit érdemes tudni erről a növényről! Valóban annyira hatásos? Mi mindenre jó? Bízhatunk benne?

Habár az ájurvéda (azaz az indiai orvoslás) már Kr. e. a 6000-es években használta, Európában a közelmúltban lett népszerű. Az ájurvédikus orvoslás a prána, azaz az életenergia növelésére használja. A gyógyszerek világában pedig egyre többen fordulnak a keleti, természetes gyógymódok felé, így az ashwagandha egyre nagyobb népszerűségnek örvend.

Nagyjából egy hete kezdtem el tesztelni a pihentetőbb, jobb alvás reményében (kisgyermekes anyaként persze ez csak egy újabb próbálkozás). Emellett számos olyan vonzó hatást tulajdonítanak neki, amelyek szinte már a csodaszer kategóriájába emelik ezt a növényt.

Mi az ashwagandha?

Indiai téli cseresznye vagy ismertebb nevén indiai ginzeng (Withania somnifera, fam. Solanaceae). Az ájurvéda Rasaynaként használja. Utóbbi annyit tesz, hogy a gyógynövény elősegíti a testi és a lelki egészség fiatalos állapotát, és növeli a boldogságot. A Rasayna gyógynövények közül az ashwagandha a legismertebb és a legszélesebb körben használt. Az ilyen típusú gyógynövények adaptogén stresszoldók.

Mit jelent, hogy egy gyógynövény adaptogén? A fogalmat a szovjet Nyikolaj Lazarev vezette be, aki olyan anyagok leírására használta ezt a szót, amelyek javítják a szervezet stressztűrő képességét. Lazarev a katonák fáradtságát szerette volna csökkenteni a használatukkal. A definíció alapján az ilyen vegyületek képesek fokozni egy élőlény stresszel szembeni nem-specifikus (vagyis általános) ellenállását, ellensúlyozzák a káros fizikai, kémiai vagy biológiai stressz hatásait. Így az élőlény jobban alkalmazkodik a stresszes körülményekhez.

A szanszkrit Ashwagandha jelentése „a ló illata”, amely a gyógynövény illatára és potenciális erőnövelő képességére utal. Az ashwagandha növény egy kis, sárga virágú cserje, amely Indiában és Délkelet-Ázsiában őshonos. Piros bogyós növény, ám a gyógyászatban a gyökerét és a levelét használják. Az ezekből származó kivonatokat vagy port különféle állapotok kezelésére alkalmazzák, beleértve a szorongást és a termékenységi problémákat.

Az ájurvédikus gyógyászatban ghível (tisztított vajjal) vagy mézzel hígítva fogyasztják.

Az ashwaghanda egészségügyi előnyei

Általában a következők kezelésére használják a növényt:

• feszültség,
• szorongás,
• fáradtság,
• fájdalom,
• bőrbetegségek,
• cukorbetegség,
• ízületi gyulladás,
• gyenge sportteljesítmény,
• alvászavarok.

Nézzük meg alaposabban, mi mindenre alkalmazható, és milyen kutatások támasztják ezt alá!

Ég veled, szorongás és stressz!

Ki ne akarná teli tüdőből kiabálni ezt a mondatot? Egy kutatás megbízható forrása szerint az ashwagandha-kiegészítők segíthetnek enyhíteni a stresszt és a szorongást. Ezt úgy teszik, hogy csökkentik a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely aktivitását, amely a szervezet stresszválaszaiért felelős.

Egy 60 ember bevonásával végzett kutatást bemutató tanulmány azt állítja, hogy azok, akik 60 napon keresztül napi 240 mg ashwagandhakivonatot szedtek, jelentős szorongáscsökkenést tapasztaltak azokhoz képest, akik placebót kaptak. Ehhez hasonló kisebb kutatásokkal már tele van az internet, a

zonban a növény megfelelő adagolásához további vizsgálatokra van szükség.

Jobb sportteljesítmény?

Ez az előny még hobbisportolóként is igen jól jöhet. Egyes kutatások ugyanis kimutatták, hogy az ashwagandha jótékony hatással lehet a sportteljesítményre. Az ashwagandha szedése jelentősen megnövelte a maximális oxigénfogyasztást (VO2 max) az egészséges felnőttek és a sportolók esetében.

A VO2 max az a maximális oxigénmennyiség, amit egy ember intenzív tevékenység közben felhasználhat. Ez az adat a szív és a tüdő fittségének a mérésére szolgál.

A növény az izomerő növelésében is segíthet, ami – lássuk be – nem csak a sportban előnyös. Tehát javítja a fizikai állóképességet és a szív egészségét is.

A mentális problémák ellensége

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni bizonyos mentális problémák tüneteit, beleértve a depressziót is. Ez a kijelentés meglehetősen erős, azonban valóban számos olyan növény van az orvostudományban, amely a tapasztalatok szerint segíthet ezekben a betegségekben. Miért ne lehetne ilyen az ashwaghanda is?

Egy meglehetősen friss, 2021-es kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az ashwaghanda segíthet a depresszió, a szorongás, az álmatlanság és bizonyos neurológiai problémák kezelésében. Ahhoz, hogy a gyógynövény nagyobb súlyt kapjon a gyógykezelésekben, további kutatások szükségesek.

A termékenység növelése, a tesztoszteronszint emelése

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ashwagandhatartalmú kiegészítők javítják a férfiak termékenységét, és növelik a tesztoszteronszintet.

A gyógynövény hatására a tesztoszterontermelésben szerepet játszó nemi hormon, a DHEA-S mennyisége 18%-kal emelkedett. A gyógynövényt szedő résztvevők tesztoszteronszintje 14,7%-kal magasabb volt, mint a placebót szedőké.

Ezen felül az ashwagandhakezelés javította a spermiumkoncentrációt, a sperma térfogatát és a spermiumok mozgékonyságát az alacsony spermiumszámú férfiaknál. Tehát a gyógynövény a termékenységi problémákra is pozitívan hathat.

Vércukorszint- és gyulladáscsökkentés: ezt is tudja?

Habár a kutatási eredmények ebben a témakörben nem túl gazdagok, úgy gondolják, hogy a növény a vércukorszintre is jótékonyan hathat. Ennek oka az lehet, hogy az ashwagandha bizonyos vegyületei – köztük az úgynevezett withaferin A (WA) – erősen antidiabetikus hatásúak, segíthetnek a sejteknek a glükóz véráramból történő felvételében. Ez a vegyület a gyulladást is csökkentheti.

Fittebb agy, jobb memória

A gyógynövény hatékony lehet a kognitív funkciók javításában is. Egy öt klinikai tanulmányból álló áttekintés bizonyítékot talált arra, hogy az ashwagandha javíthatja bizonyos embercsoportok kognitív működést, beleértve az enyhe kognitív károsodásban szenvedő idősebb felnőtteket és a skizofréniában szenvedőket.

Ez az alábbi eredményeket jelenti:

• jobb figyelem,
• gyorsabb reakcióidő,
• jobb memória,
• jobb agyműködés.

Rosszalvók, figyelem!

Engem ez a pont győzött meg, a pihentető alvás elősegítése a növény alkalmazásának nagy előnye. Egy 50 – 65 és 80 éves kor közötti – felnőtt bevonásával végzett kutatás azt találta, hogy napi 600 mg ashwagandhagyökér 12 héten át tartó szedése jelentősen javította az alvás minőségét és az ébredés utáni mentális éberséget a placebóhoz képest.

Mikor és mennyi szedhető belőle?

Az adagolás a különböző helyzetekben eltérő lehet, érdemes tehát szakemberrel egyeztetni. Általában napi 250–1250 mg-os dózisokat javasolnak. Van azonban olyan is, hogy nem javasolt vagy megfontolandó a szedése, például az alábbi esetekben:

• terhesség esetén,
• szoptatás alatt,
• hormonérzékeny prosztatarák esetében,
• egyes gyógyszerek szedésekor (orvossal érdemes konzultálni),
• műtét előtt,
• autoimmun vagy pajzsmirigy-betegség esetén,
• májbetegségek esetén.

Az ashwagandha tehát nem csodaszer, csak egy klassz növény, amelynek hatásait, érthető módon, kutatják. Ha nyitott vagy a gyógynövények használatára, érdemes tenni vele egy próbát és konzultálni róla az orvosoddal!

Forrás: greendex.hu